No puedes parar tu mente. Pero sí puedes calmar tu cuerpo en 10 minutos.
Rituales sencillos que puedes hacer en solo 5 - 10 minutos, perfectos para esos momentos en que tu cuerpo está alerta pero tu mente no se apaga. No necesitas técnicas complicadas ni hábitos imposibles.
● Cuando te acuestas agotada y la mente no se para
● Cuando el cuerpo sigue en alerta aunque el día ya terminó
● Cuando necesitas bajar la activación ahora, no aprender otra técnica
Descarga inmediata. Ritual guiado paso a paso.
¿QUÉ INCLUYE LA GUÍA CALMA EN 10 MINUTOS?
7 rituales breves y guiados, pensados para distintos momentos del día y estados internos.
No tienes que seguir un orden ni “hacerlo bien”: eliges el que necesitas y practicas.
Los rituales
1. Despertar consciente
Para empezar el día sin prisa mental y volver a la respiración desde el primer gesto.
2. Volver al centro
Cuando te sientes dispersa, acelerada o desconectada del cuerpo.
3. Limpieza sensorial
Para soltar tensión mental a través del tacto, el aroma y el cuidado del espacio.
4. Tacto consciente
Una práctica corporal para reconectar con la piel, el sentir y la presencia física.
5. Gratitud y abundancia
Para recuperar energía, suavizar la exigencia interna y cambiar la mirada del día.
6. Silencio interior
Cuando la mente no se apaga y necesitas bajar ruido sin luchar contra él.
7. Cierre lunar
Un ritual de integración y cierre para soltar ciclos y volver a tu eje con calma.
Quién está detrás de CALMA
Hola, soy Raquel
Mi trayectoria profesional siempre ha estado vinculada al cuerpo, la presencia y la forma en que gestionamos nuestras emociones. A lo largo de los años he explorado distintos caminos de autoconocimiento y acompañamiento —desde la meditación y la psicología hasta el trabajo corporal— no solo desde la teoría, sino desde la práctica real.
CALMA surgió después de un periodo de alta exigencia, trabajo intenso y responsabilidades acumuladas. En ese momento sentí la necesidad de reunir y ordenar aquellas prácticas que de verdad me ayudaban a volver al centro, sin rigidez ni sobreesfuerzo.
Esta guía recoge recursos sencillos de regulación emocional que he aplicado en mi vida cotidiana y que también he visto funcionar en otras personas: respiración consciente, atención al cuerpo, pausas sensoriales y pequeños rituales que aportan claridad y estabilidad en pocos minutos.
CALMA no busca cambiarte ni llevarte a ningún lugar especial.
Está pensada para acompañarte a reconectar contigo, respetando tu ritmo, tu sensibilidad y tu momento vital.
Más abajo puedes ver cómo usar cada ritual según cómo te sientas.
Cómo está estructurado cada ritual
Cada ritual incluye:
● Intención clara (para qué sirve y cuándo usarlo)
● Preparación sencilla (sin herramientas ni técnicas complejas)
● Práctica paso a paso (guiada, concreta, corporal)
● Integración suave con preguntas y espacios de autoobservación
Todo está pensado para que no tengas que decidir ni improvisar.
Tiempo real de uso
● Rituales de 5 a 10 minutos
● Diseñados para encajar un día real
● Puedes usarlos por la mañana, durante el día o antes de dormir
Formato
● Guía digital en PDF
● Puedes leerla en pantalla o imprimirla
● Incluye espacios para escribir y acompañar tu proceso
No es inspiración para guardar. Es práctica para vivir.
¿QUÉ RITUAL USAR SEGÚN CÓMO TE SIENTES?
No tienes que leer todo ni seguir un orden. Esta guía está pensada para cuando algo te pasa ahora.
● Si tu mente no se apaga (especialmente por la noche)
👉 Silencio interior
Un ritual para observar el ruido mental sin luchar contra él y permitir que el cuerpo descienda de la alerta al descanso.
●Si te levantas cansada o en piloto automático
👉 Despertar consciente
Una práctica suave para empezar el día desde la respiración y el cuerpo, sin correr desde el primer minuto.
● Si te sientes dispersa, acelerada o “fuera de ti”
👉 Volver al centro
Un gesto corporal para regresar a tu eje interno cuando notas que te has desconectado.
● Si todo pesa y necesitas limpiar energía mental
👉 Limpieza sensorial
Cuidado del espacio como forma de ordenar el interior y soltar tensión acumulada.
● Si te notas desconectada de tu cuerpo o de tu piel
👉 Tacto consciente
Una práctica íntima para volver a sentir, habitarte y escucharte desde el contacto.
● Si estás baja de energía o muy exigente contigo
👉 Gratitud y abundancia
Un ritual para suavizar la autoexigencia y recuperar una sensación interna de suficiencia.
● Si estás cerrando una etapa o necesitas soltar algo
👉 Cierre lunar
Un ritual de integración para agradecer, liberar y dejar espacio a lo nuevo sin prisa.
No importa cómo empieces. Importa que empieces.
Elige el ritual que más resuene con tu estado actual y practícalo hoy, en menos de 10 minutos.
No tienes que hacerlo todo. Solo empezar.
Si has llegado hasta aquí, probablemente tu cuerpo ya sabe que necesita una pausa.
Esta guía no te pide constancia ni cambios grandes.
Solo un gesto consciente cuando lo necesites.
Descarga inmediata · Ritual guiado en menos de 10 minutos · Precio de lanzamiento: 17,00 €· El precio final puede variar según impuestos aplicables en tu país.